Ergonomiskt hemmakontor: lösningar för alla utrymmen

En bra arbetsplats hemma handlar om några få saker: skärmens överkant ungefär i ögonhöjd, separat tangentbord och mus, en stol som passar dig och att du byter ställning ofta. Bra ergonomi kan öka välbefinnandet, förebygga besvär i rygg och nacke och minska sjukfrånvaron. Vad som fungerar hemma beror på utrymmet, så vi har delat upp guiden efter hur mycket plats du har: ingen egen plats, en liten arbetshörna eller ett eget arbetsrum.

Hemmakontor efter utrymme

Ingen egen plats: köksbordet

Jobbar du vid köksbordet måste allt kunna plockas undan när dagen är slut. Välj produkter som är

lätta att flytta och förvara
kompakta
ändå en tydlig förbättring av arbetsställningen.

Bra utgångspunkter är ett laptopställ som höjer skärmen (skärmarmar och skärmställ), separat tangentbord och mus och en skrivbordsförhöjare som låter dig stå en del av dagen och som du lyfter bort efter jobbet.

Lite plats: en arbetshörna

En fast hörna ger fler möjligheter, men varje centimeter räknas fortfarande. Leta efter produkter som ger

justerbarhet, så att arbetsplatsen anpassas efter dig och inte tvärtom
möjlighet att variera arbetsställningen
enkel och säker användning i vardagen
bra valuta för pengarna.

Ett kompakt höj- och sänkbart skrivbord, en kontorsstol med bra inställningsmöjligheter och en skärmarm räcker ofta för att göra hörnan till en riktig arbetsplats.

Mer plats: ett eget arbetsrum

Med ett eget rum kan du bygga en arbetsplats som står sig mot ett välutrustat kontor. Satsa på

kvalitetslösningar som håller i många år
produkter som gör det lätt att byta arbetsställning
flera lösningar i kombination, till exempel ett höj- och sänkbart skrivbord, en ergonomisk kontorsstol, en aktiv stol och en ståmatta.

Planerar du ett helt rum? Vår arbetsplatsanalys är kostnadsfri och kan också göras på distans.

Tips när du jobbar hemifrån

Byt ställning ofta och ta mikropauser.
Stå när du kan. Med en skrivbordsförhöjare eller ett höj- och sänkbart skrivbord kan du jobba stående en del av dagen. Rätt höjd hittar du i vår guide till höj- och sänkbara skrivbord.
Gör det lättare att stå. En ståmatta eller en Gymba-balansbräda avlastar lederna och håller kroppen i rörelse.
Sitt aktivt. En aktiv stol eller en sadelstol låter kroppen röra sig medan du jobbar – läs mer i vår guide till aktivt sittande.
Skaffa en bra stol. Välj en kontorsstol med tillräckligt många inställningar; vår Köpguide: kontorsstolar hjälper dig att jämföra.
Ha skärmen i rätt höjd, med överkanten ungefär i ögonhöjd. Använd en skärmarm för en separat skärm eller GetUpDesks laptopställ för den bärbara datorn.
Stöd armbågarna. Har du ont i nacke och axlar avlastar ett armbågsstöd som fästs vid bordskanten.
Välj en ergonomisk mus. En vertikal mus för handleden till ett neutralt läge och kan minska besvären av så kallad musarm; en centrerad mus flyttar musarbetet till kroppens mittlinje och avlastar armar och axlar. Se vår Köpguide: ergonomiska möss.
Gå medan du pratar. Ta telefonsamtal med headset och rör på dig.

Se alla produkter för hemmakontoret.

Prova innan du bestämmer dig

Besök vår showroom på Linnanherrankuja 16 i Helsingfors och prova stolar, skrivbord och möss på plats: boka besök eller demo.
Företagskunder kan prova produkter i 14 dagar, till exempel när de anställdas hemmakontor ska utrustas. För arbetsgivare finns också guiden Sparar god ergonomi pengar?
Boka en kostnadsfri arbetsplatsanalys på plats, på distans eller i vår showroom: läs mer.

Vanliga frågor

Hur jobbar jag ergonomiskt vid köksbordet? Höj laptopens skärm till ungefär ögonhöjd med ett laptopställ och använd separat tangentbord och mus. Välj kompakta produkter som är lätta att plocka undan, och res dig ofta.

Behöver jag ett höj- och sänkbart skrivbord hemma? Inte nödvändigtvis. En skrivbordsförhöjare på det bord du redan har räcker för att växla mellan att sitta och stå. Har du en fast arbetshörna eller ett arbetsrum är ett höj- och sänkbart skrivbord det flexiblare valet.

Vad ska jag fixa först på hemmakontoret? Oftast stolen och skärmhöjden. En justerbar stol och en skärm i ögonhöjd löser många vanliga besvär i nacke och rygg; därefter handlar det om att byta ställning ofta.

Kan jag få hjälp att inreda mitt hemmakontor? Ja. ErgoFinlands arbetsplatsanalys är kostnadsfri och kan göras på distans, på plats eller i vår showroom i Helsingfors.

Kan företag prova produkter till de anställdas hemmakontor? Ja. Företagskunder kan prova produkter i 14 dagar innan de bestämmer sig. Fler svar finns bland våra vanliga frågor.

Läs också: Höj- och sänkbart skrivbord: inställning och användning · Aktivt sittande · Sparar god ergonomi pengar? · Köpguide: kontorsstolar · Köpguide: ergonomiska möss · Köpguide: höj- och sänkbara skrivbord